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心理学家看拖延(三)

添加时间:2013/9/15   来源:德福心理

上次我们介绍了战胜拖延的几种方法,下面我们关于拖延,给家长提出一些建议。

德福心理咨询师卫飞虎

 

     上次我们介绍了战胜拖延的几种方法,下面我们关于拖延,给家长提出一些建议。

 

     帮助孩子设定小目标。也就是将大的任务分解为一些小的任务,比如15分钟或10分钟甚至5分钟可以完成的小目标。并且在每个小目标完成后都安排一定的休息时间。

 

     帮助孩子识别时间。也就是,准确的估测完成任务所需的时间,这可以有效的避免孩子脱离现实,陷入幻想。

 

     帮助孩子确立清晰的目标,以及处理结果。比如,什么时间需要完成哪些任务,完成了怎样,没完成又会怎样?最好能让孩子写一份书面约定。

 

     适当的奖赏孩子。当孩子很好的完成任务后,应该给予其适当的奖励,奖励要及时。同时说清楚不是因为完成任务而奖励,而是奖励他的坚持和忍耐。

 

     不要代劳。时刻记住你是在帮助孩子养成好的习惯,而不是随时代替他完成任务。当孩子不能按时完成时,家长也不能代劳,要让他自己品尝这个“恶果”

 

     拒绝完美主义。当你在孩子身上发现有完美主义倾向时,要随时帮助孩子与其抗争。比如要乐观地承认自己的错误与不足,对于别人的错误也要能接纳。

 

     直面恐惧。包括你自己的恐惧。恐惧是人生之俱来的,是每个人都有的。告诉孩子,恐惧是正常的,当我们恐惧时仍然可以继续行动。

 

     恰当处理孩子的拖延。当孩子出现拖延时,不要一味地批评、贬低和嘲弄孩子,也不要带着恼怒、质疑的语调去责问孩子。

 

     对孩子坦白自己的情绪。孩子的拖延难免会使人恼火,这时候应该直接告诉他,他的哪些行为使你愤怒,这些行为对你造成了怎样的影响,但是注意不要用批评否定的语调。

 

     告诉孩子,你不喜欢的是他的行为而不是他本人。你必须让孩子知道,无论怎样,你都是爱他的,你的不满只是针对他的拖延行为,而不是针对他这个人。而且,你对他的其他的优秀品质还是非常肯定的。

 

     拖延根深蒂固,一般不会在一朝一夕之内根除,但是一定要坚定信念,坚持按照以上的建议去行动,你将在行动中慢慢战胜它,消灭它。

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