德福心理咨询师 卫飞虎

随着生活节奏的加快，现代人承受着越来越多的压力，这不但会造成心情烦躁，也会产生一些躯体不适。所以，每个人都需要学习一些放松的办法，而呼吸放松是一种最为简单方便的放松方法。

呼吸放松法是通过控制呼吸从而使身心得到放松的方法。练习呼吸放松法的时候，应该穿一些宽松的衣服或者不穿衣服，最好把束缚身体的手表、手链等都取下，尽量找一个安静的地方，以舒适的姿势坐着或躺着。呼吸放松的要点为：

1、腹部呼吸。把肺里的气体都排空，直到不能再进一步呼气，然后用肺的下半部慢慢地进行深呼吸，感觉就像用肚脐部位进行呼吸，这时只有胸腔有所起伏，胸腔基本不动。反复使用以上的方法进行呼吸练习。

2、胸腔呼吸。步骤类似于腹部呼吸，只是这时尽量用肺的上部分呼吸。腹部基本没有起伏，只是胸腔起伏。

3、两者结合。吸气的时候，要把整个肺部都充满，首先通过腹式呼吸把肺的下部充满，然后通过胸腔呼吸把肺上部充满。呼气时把肺完全清空。最后，两者结合，反复进行。

呼吸放松的过程中，最好用一种固定的、反复的数数模式辅助进行呼吸。比如“4—2—4—2”模式：（深呼吸，数四下）——（保持，数两下）——（彻底清空肺腔，数四下）——（保持，数两下），反复进行。当然，每个人的身体节奏不同，所以可以尝试不同的数数模式。也可以尝试将呼吸的节奏与自己心跳的节奏同步，这样可以帮助你更快地找到适合自己的数数模式，并很快地进入更深层次的放松状态。注意在练习的时候，要集中精力，注意自己的呼吸和数数的节奏，确保呼吸的每个要点都做到位，而且数数的节奏要平稳一致。

呼吸放松法可以帮助你更加有效地应对很多“非常”情况，比如面试时的紧张，考试前的焦虑，争吵时的愤怒，以及偶发的失眠等。